【筋トレを続けたい社会人へ】1年半続けて実感した、継続に効く5つのコツ

こんにちは、脳筋リーマンです！

社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！

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運動着を買い、ジムにも入会して──
「さぁ始めるぞ！」と一歩を踏み出したその先に立ちはだかるのが、継続の壁。

筋トレは、最初のモチベーションだけじゃ続かないのが現実です。

私自身も「今日は行きたくないな〜」「だるいな…」と感じる日が何度もありました。
それでも、1年半続けてこられたのには理由があります。

この記事では、私が実際にやってよかった
「筋トレを継続するためのコツ」5つを紹介します。

「続けられる自信がない…」というあなたにこそ読んでほしい。
一緒に“継続できる体”を作っていきましょう！

仲間を持つこと

私が筋トレを始めたきっかけも、会社の同期の「ジム行こうぜ」の一言でした。

最初のうちは、正直サボり癖との戦い。
「今日はいいかな」「疲れてるし」なんて言い訳ばかり考えていました。

でも、仲間がいるだけで「行かない理由」がどんどん消えていったんです。

まるで学生時代の部活のように、
「今日は行くって言ったよな？」
という“約束感”が生まれて、自然とジムに足が向くようになります。

仲間と一緒だと──
・補助してもらえる
・フォームをチェックしてもらえる
・自己ベスト更新を一緒に喜べる

そんな「1人では味わえない楽しさ」がどんどん増えていきます。

さらに普段の会話にも筋トレの話題が増えることで、モチベーションが落ちづらくなるという副効果までついてくるんです。

相手は同期でも先輩でも、恋人でも夫婦でもOK。
むしろレベルに差がある方が、お互いを補い合えてバランスが取れるかもしれません。

「1人じゃ続かない…」って悩んでるなら、誰かを誘ってみてください。
環境が変われば、あなたも変われます。

記録をつけて「成長」を見える化する

人間って、数字で成長を実感しないと続けにくい生き物です。

だから私は、まずは自分の好きな種目のベンチプレスのMAX重量の変化を定期的にメモするようにしていました。

すると──
「1ヶ月前より5kgアップしてるじゃん！」
って自分の成長が“数字”でわかるんですよね。
これ、めちゃくちゃ嬉しいし、正直めっちゃ楽しいです！
これぞ筋トレの醍醐味。

筋トレに慣れてきた今では、その日のトレーニングメニューをノートにメモしています。

書く内容はシンプルでOK。
種目・重量・回数・セット数を記録しておくだけで、
・前回との比較がしやすくなる
・小さな進歩に気づける
・次回への意識も自然と高まる
と、良いことづくし。

しかも、記録を見返すことで「最近伸び悩んでるな〜」という停滞期でも、モチベを保つ材料になるんです。

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2025.05.22

「ルーティン」に落とし込む

筋トレを始めたばかりの頃って、「やる気」でなんとかしようとしがちですよね。

でも実際、やる気には必ず波があるんです。
疲れてる日、気分が乗らない日、忙しい日──
そんな日が続くと、いつの間にかジムから足が遠のいてしまいます。

そこでおすすめなのが、筋トレを“生活の一部”にしてしまうこと。

私の場合は、火曜と木曜の夜は“ジムの日”って決めてます。
これをルール化して、特別な用事がない限りは必ず行く。

「行ける時に週2回」だと、
「今日は疲れてるし、また今度でいいか…」ってなっちゃうんですよね。

でも「この曜日は行く！」と決めてしまえば、
いちいちモチベーションを上げなくても、自動的に体が動くようになります。

出勤時にトレーニングウェアをバッグに入れるのも、もはやルーティン。
ここまでくると、筋トレは“やるかやらないか”ではなく“やるもの”になります。

「残業より筋肉」のメンタリティを持つ

私はジムに行く日は、できるだけ定時で仕事を終えるようにしています。
なぜなら──
残業して数千円稼ぐより、筋トレ1時間の方が圧倒的に価値があるからです。

筋トレって、ただ筋肉がつくだけじゃない。

• 見た目が変わる
• 健康になる
• メンタルが安定する
• 自信がつく
• 習慣が整う

こんなに多くの“リターン”がある時間、他にありますか？
時間は命です。会社にだけ捧げるのは正直もったいない。

「まあ、残業代も出るし…」なんて理由でズルズル働いていると、
気づけば“自分の時間”がどんどん失われていきます。

だからこそ、発想を変えてみましょう。
「残業より筋肉」──このマインドが、あなたの人生を変えます。

目標を“ちょい高め”に設定する

ただ「なんとなく体を鍛える」だけだと、途中で目的を見失ってしまいがちです。
だからこそ、大切なのは──
“ちょい高め”な目標を掲げること。

僕の場合、最初の目標は「ベンチプレス100kg」。

達成できるかギリギリのラインにワクワクしながら、少しずつ重量を伸ばしていきました。
そして今は、「ボディメイク大会への出場」を次のゴールにしています。

大会に出るとなると、見た目も仕上げないといけないし、ポージングや減量も必要。
だからこそ、日々のトレーニングにもより本気で向き合えるようになりました。

筋トレって、本当にシンプルです。
・嘘がきかないから、自分に自信がついていく
・やった分だけ、ちゃんと身体に返ってくる
・努力が正直に報われる世界

ちょっと高めの目標を掲げて、自分の限界に挑戦してみてください。
その挑戦こそが、筋トレを一生モノの習慣にしてくれます。

まとめ

今回は、筋トレを無理なく継続するための「5つのコツ」を紹介しました。

1. 仲間をつくる（1人では味わえない楽しさを共有する）
2. 記録をつける（数字で自分の成長を見える化する）
3. ルーティン化する（やる気に関係なく歯磨き感覚で通う）
4. マインドを変える（残業代より筋肉に投資して時間を生み出す）
5. “ちょい高め”の目標を立てる（達成感とワクワク感を維持する）

筋トレを継続する一番の秘訣、それは「筋トレそのものを好きになること」です。

最初は誰だって「キツいな」「めんどくさいな」と感じます。しかし、今回紹介したコツを使って小さな成功体験を重ねていけば、必ず「筋トレってめっちゃ楽しいじゃん！」と思える瞬間がやってきます。

完璧じゃなくていい、サボる日があってもいい。 大事なのは、細く長くでも「やめないこと」です。

理不尽なことばかりの世の中で、筋トレだけは絶対にあなたを裏切りません。 さあ、一緒に「継続できる最高の体」を作っていきましょう！

今日の格言　ジム・ライアン（オリンピック銀メダリスト 陸上1500m）
「モチベーションは始めるきっかけである。習慣は継続させるものである
“Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.”」