忙しくても作れる！超簡単！「鶏むね筋肉丼」の作り方

こんにちは、脳筋リーマンです！

社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！

仕事終わりにジムへ直行。
ようやく家に帰った頃には──

「もう何もしたくない…」
「でも、ちゃんと栄養とらなきゃ意味ないし…」
「とはいえ、料理する余力ゼロ…」

…そんな風に思ったこと、ありませんか？

実際、筋トレ初心者や忙しい社会人の多くが、
トレーニング以上に“食事の継続”でつまずきがちです。

でも、安心してください。
そんなあなたにピッタリな、最強の“筋肉飯”があります。

トレーニーが本当に求めてる食事、それは…

✅ 高たんぱく
✅ 美味しい
✅ コスパ最強
✅ 作るの簡単
✅ 飽きずに続けられる

…これら全部を満たす夢のような筋トレ飯──

それが、「鶏むね筋肉丼」！！

簡単なのに栄養バッチリ。
帰宅後すぐに食べられて、しかもウマい。
コスパ良すぎて毎日でもいける。

今回は、この最強の筋トレ飯「鶏むね筋肉丼」の作り方と魅力を紹介していきます💪🔥

材料とレシピ

材料（目安）

• 鶏胸肉（250g）
• ご飯（350g）
• キムチ（60g）
• 納豆（1パック）
• 生卵（2個）
  ※量は目的（増量 or 減量）に合わせて調整してくださいね！

作り方（レシピ）

1. 低温調理器に鶏胸肉を入れてスイッチON！
2. 待ってる間にジムでしっかり筋トレ💪（これ大事）
3. 帰宅したら丼にご飯を盛る
4. 火が通った鶏胸肉をスライスして、ご飯の上にドーン！
5. 納豆・キムチをのせる
6. 生卵をトッピング！
7. お好みで味付け（ポン酢、焼き肉のタレ、特におすすめは「カルディのサラダの旨たれ」）

PFCバランス

食材(分量)	タンパク質 (P)	脂質 (F)	炭水化物 (C)	カロリー
ご飯 (350g)	8.8g	0.9g	132.6g	588kcal
鶏胸肉 (250g)	57.5g	4.7g	0.25g	263kcal
キムチ (60g)	1.2g	0.3g	5.4g	27kcal
納豆 (50g)	8.3g	5.0g	6.0g	100kcal
生卵 (2個)	14.8g	12.4g	0.4g	182kcal
合計	90.6g	23.3g	144.65g	1160kcal

コスパも最強！

食材（分量）	値段
ご飯（350g）	120円
鶏胸肉（250g）	175円
キムチ（60g）	75円
納豆（1パック）	40円
生卵（2個）	50円
合計	460円

味もちゃんと美味い！

高たんぱく・低脂質の筋トレ飯って、
「どうせ味は二の次なんでしょ？」って思っていませんか？
…そんなことはありません！

• 低温調理した鶏胸肉は、しっとりジューシー！
• 納豆×卵×キムチの最強トリオで、ご飯が無限に進む！！

簡単なのに、ガチでうまい。
だからこそ毎日続けられるんです！

🔁 飽きないアレンジも可能！

トッピングを変えるだけで、毎日違う味に✨
気分や栄養バランスに合わせて、こんな食材をプラスするのもおすすめ：

・アボカド（良質な脂質アップ＋ねっとり感）
・ツナ缶（手軽なタンパク質追加）
・とろろ（食欲ない日でもスルッといける）
・ブロッコリー（見た目と食物繊維UP）

など、自分だけの“最強筋肉丼”を育てていきましょう！

愛用の調理アイテムも紹介！

ちなみに、僕が使っている低温調理器はこちら👇

👉 PRISMATE（プリズメイト）「サラダチキンメーカー」

火も使わず、鶏むね肉と水を入れてボタンを押すだけ。
ジムに行ってる間に勝手に仕上がってるので、帰宅＝即うま筋肉飯です！

まとめ

「鶏むね筋肉丼」は──

🔥 栄養バランス◎
🔥 味もコスパも最高
🔥 忙しいトレーニーの救世主

自炊が面倒な日でも、これなら作れる！食べられる！
今日からあなたも、筋肉丼ライフ始めてみませんか？