こんにちは、脳筋リーマンです！
社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！
最近ジムに行っても、なんだか集中できなくて…。
結局、不完全燃焼のまま帰っちゃうことが多いんですよね。
それはもったいないな。
特に忙しいサラリーマンにとって、ジムの時間は貴重だ。
まずは集中できない原因をはっきりさせて、改善していこう！
「ジムに行ったのはいいけど、全然集中できない。なんとなく器具を触って帰ってくる…。」
そんな悩みを抱えている人は多いはず。
私自身も筋トレを始めた頃は同じようにダラダラ過ごしてしまい、なかなか効果を実感できませんでした。
しかし、ちょっとした工夫を取り入れるだけで集中力は驚くほど高まります。
この記事では、ジムで集中できない初心者の方に向けて、すぐに実践できるアドバイスを紹介します。
メニューを決めていない
ジムに着いてから「今日は何をやろうかな？」と考えていませんか？
その場で迷うと脳が先に疲れてしまい、集中力やパフォーマンスが落ちます。
一方、ジムに行く前から「今日は胸を鍛えるぞ！」と決めておくと、気持ちの切り替えが早くなり、やる気がトレーニングに直結します。
解決策：トレーニングをルーティン化する
まずは自分が週に何回ジムに行けるかを把握しましょう。
その回数に合わせて「分割法」を取り入れるのがおすすめです。
- 週2回：上半身／下半身
- 週3回：胸・肩・三頭／背中・二頭／脚
- 週4回：胸／背中／肩／脚（＋腕）
こうしてあらかじめ決めておくだけで、迷う時間がなくなり、スムーズにトレーニングを始められます。
さらに、部位ごとにメニューを固定しておくとトレーニングに入りやすいし、成長のスピードも早くなるからおすすめだ！
スマホをいじってしまう
「休憩中に少し見るだけだから大丈夫」と思っていても、気づけば時間が経っていたり、ダラダラとした雰囲気になりがちです。
結果として集中力が途切れ、トレーニングの質が下がってしまいます。
解決策：スマホを物理的に遮断する
トレーニング中はスマホをバッグの奥にしまうか、思い切って「機内モード」に設定しましょう。
記録用としてスマホを触っているうちにSNSやLINEを開いてしまう人は、「紙のノート」を使うのが圧倒的におすすめです！
インターバル中に無意識でインスタ開いちゃってました…。
紙のノート、アナログですけど集中できそうですね！
そうだぞ！そもそも人間がなぜスマホに依存してしまうのか、その仕組みを知りたい人には『スマホ脳』という本がめちゃくちゃおすすめだ。
私も2回読んだが、スマホとの関わり方の意識がガラリと変わったぞ！
睡眠不足
寝不足はモチベーションとパフォーマンスの両方を下げます。
せっかくジムに行っても全力を出せず、トレーニングの効果も半減してしまいます。
解決策：スマートウォッチで睡眠の「質」を可視化する
睡眠不足はモチベーションとパフォーマンスの両方を下げます。
そこで導入したいのが、Apple Watchなどのスマートウォッチによる睡眠管理です。
つけて寝るだけで、睡眠時間だけでなく「深い睡眠がどれくらい取れたか」「心拍数がしっかり下がっているか（疲れが取れているか）」まで自動で記録・可視化してくれます。
データで自分の疲労度が分かると、「今日はしっかり休もう」「昨日は深く眠れたからジムで追い込もう！」と意識が劇的に変わります。
睡眠の時間だけじゃなくて、筋肉の回復に必要な『睡眠の質』まで分かるんですね！それなら寝るのが楽しみになりそうです！
そうなんだ！筋トレでのトレーニングと同じくらい、睡眠という『休養』を管理することもボディメイクには不可欠なんだぞ！」
まずは安く睡眠やインターバルを管理したい人は、10,000円以内で買えるXiaomiがおすすめ！
腕につけて寝るのに抵抗がある方には「スマートリング」がおすすめ
目標がない
目標がないと「なんとなく」で筋トレを続けてしまい、一回一回のトレーニングに身が入りません。
解決策
できるだけ具体的な目標 を持つことが大切です。
- ○○kgまで痩せたい！
- ベンチプレスで100kgを挙げたい！
- 大会に出場したい！
このように明確なゴールを設定することで、「自分は何のために筋トレをしているのか」がはっきりし、自然と集中力やモチベーションが上がります。
私もベンチプレスの重量を追っていたときは、毎回のトレーニングが楽しくて仕方なかったぞ！
数字で成長が見えると、やる気が一気にブーストされるんだ。
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まとめ
どうだオドオドくん！集中できない原因と対策、イメージ湧いたか？
① メニュー決め： 迷う時間をゼロにする（分割法で部位を固定！）
② スマホ遮断： カバンにしまうか紙ノートで記録する
③ 睡眠不足： スマートウォッチなどで睡眠を可視化してしっかり休む
④ 目標設定： 「ベンチ◯kg」「◯kg減量」など明確なゴールを持つ
今まで『今日は何やろうかな〜』ってジムに着いてから考えて、インターバル中にスマホをダラダラいじってました…！まずは次のジムに行く前にメニューを決めて、スマホをカバンに仕舞うことから試してみます！
素晴らしい一歩だ！ 仕事で忙しい中、せっかく貴重な時間を使ってジムに行っているんだ。ダラダラ過ごすのは本当にもったいない！
今日紹介した対策をひとつでも実践すれば、ジムでの集中力と達成感は劇的に変わる。
メリハリをつけてガッツリ追い込み、最高の筋肉と充実感を持ち帰ろうぜ！
今日の格言 田代誠（ボディビルダー）
「モチベーションがないならやらない方が良い」
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