仕事終わりにジム行って、家に帰ってきたら──
「自炊なんてムリ…」
「何を食べたらいいのか分からない…」
「もうクタクタ…でも筋トレも飯もちゃんとやりたい！」
そう感じたこと、ありませんか？
実際、筋トレ初心者・忙しいサラリーマンの多くが、
トレーニング以上に“食事の継続”でつまずきがちなんです。
でも安心してください。
そんなあなたにピッタリな食事があります。
トレーニーが本当に求めてる食事、それは…
✅ 高たんぱく
✅ 美味しい
✅ コスパ最強
✅ 作るの簡単
✅ 飽きずに続けられる
…これら全部を満たす夢のような筋トレ飯──
それが、「鶏むね筋肉丼」！！
簡単なのに栄養バッチリ。
帰宅後すぐに食べられて、しかもウマい。
コスパ良すぎて毎日でもいける。
今回は、この最強の筋トレ飯「鶏むね筋肉丼」の作り方と魅力を紹介していきます💪🔥
🍚 作り方
材料（目安）
- 鶏胸肉（250g）
- ご飯（350g）
- キムチ（60g）
- 納豆（1パック）
- 生卵（2個）
※量は目的（増量 or 減量）に合わせて調整してください
手順
- 低温調理器に鶏胸肉を入れてスイッチON！
- ジムへGOして筋トレ💪（これ大事）
- 帰宅したら丼にご飯を盛る
- 鶏胸肉を切って、ご飯の上にオン！
- 納豆・キムチをのせる
- 生卵をトッピング！
- お好みで味付け（ポン酢、焼き肉のタレ、特におすすめは「カルディのサラダの旨たれ」）
🔥 完成！簡単すぎるッッ！！
💪 PFCバランス
鶏むね筋トレ丼のPFCバランスを見てみましょう
| 食材(分量) | タンパク質 (P) | 脂質 (F) | 炭水化物 (C) | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| ご飯 (350g) | 8.8g | 0.9g | 132.6g | 588kcal |
| 鶏胸肉 (250g) | 57.5g | 4.7g | 0.25g | 263kcal |
| キムチ (60g) | 1.2g | 0.3g | 5.4g | 27kcal |
| 納豆 (50g) | 8.3g | 5.0g | 6.0g | 100kcal |
| 生卵 (2個) | 14.8g | 12.4g | 0.4g | 182kcal |
| 合計 | 90.6g | 23.3g | 144.65g | 1160kcal |
バルクアップにも最適なクリーン飯！
減量中の人もご飯の量を減らすだけでOK!
💸 コスパも最強！
次は値段を見ていきましょう！
| 食材（分量） | 値段 |
|---|---|
| ご飯（350g） | 120円 |
| 鶏胸肉（250g） | 175円 |
| キムチ（60g） | 75円 |
| 納豆（1パック） | 40円 |
| 生卵（2個） | 50円 |
| 合計 | 460円 |
ワンコイン以下でこのPFC…最高すぎる🔥
😋 味もちゃんと美味い！
・低温調理した鶏胸肉はしっとりジューシー！
・納豆×卵×キムチの最強タッグで白飯が止まらない！
ちなみに、筆者が愛用している低温調理器は
👉 PRISMATEの「サラダチキンメーカー」
ボタンを押して放っておくだけでOK。マジで便利です！
🔁 飽きないアレンジも可能！
トッピングを変えるだけで、毎日違う味に✨
・アボカド
・ツナ缶
・とろろ
・ブロッコリー
など、気分に合わせてアレンジして、自分だけの“筋肉丼”を育てていきましょう！
まとめ
「鶏むね筋肉丼」は──
🔥 栄養バランス◎
🔥 味もコスパも最高
🔥 忙しいトレーニーの救世主
自炊が面倒な日でも、これなら作れる！食べられる！
今日からあなたも、筋肉丼ライフ始めてみませんか？
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