こんにちは！
社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！
脳筋さん！フィジーク大会に出てみたい気持ちはあるんですけど、右も左も分からなくて……。
大会ってどうやって申し込むんですか？減量はいつから始めればいいんですか？
初めての大会は分からないことだらけだよね！
私も初めて大会に出るときは、
「どの大会に出ればいいんだ？」
「いつから減量すればいいんだ？」
「ポージングってどうやるんだ？」と、分からないことばかりだったよ。
だから今回は、実際にAPFのフィジーク大会に出場した経験をもとに、大会出場を決めてから本番までに何を準備すればいいのかを解説するぞ！
フィジーク大会に初めて挑戦するとき、特に難しいのが準備の進め方です。
大会に出場するためには、筋トレや減量だけでなく、エントリー、ポージング、カラーリング、衣装の準備など、やるべきことがたくさんあります。
私自身、会社員として働きながら約3か月ちょっとで68kgから59kgまで減量し、初めてのフィジーク大会に出場しました。
その経験を通して、「もっと早く準備しておけばよかった」と感じたこともあります。
この記事では、大会までの準備スケジュールと、初心者がやるべきことを順番に紹介します。
・フィジーク大会に出場するまでの9ステップ
・大会の何か月前に何を準備すればいいのか
・団体選び・エントリーの進め方
・減量・トレーニング・ポージングの準備
・初出場で後悔したこと
大会費用や当日の詳しい流れについては、それぞれ別の記事で紹介しているので、必要なところから確認してみてください！
フィジーク大会は初心者でも出場できる？
結論から言うと、フィジーク大会は初心者でも出場できます！
フィジーク大会に出るときに筋トレ歴などは関係ありません。
実際、私は筋トレ歴2年未満で初出場をしました。
フィジークは、筋肉の大きさだけでなく、肩幅やウエストの細さ、全身のバランス、筋肉の仕上がり、ポージングなどを競う競技です。
一般的なメンズフィジークでは、サーフパンツを着用してステージに立ちます。
大会によっては、初出場者や競技経験の浅い人を対象としたカテゴリーが設けられている場合もあります。
もちろん、出場資格やカテゴリーの規定は団体によって異なります。
そのため、初心者の場合は自分が参加できるカテゴリーがあるかを最初に確認することが大切です。
でも、周りがムキムキの選手ばかりだったら恥ずかしいです……。
気持ちはすごく分かる！
でも、初めての大会なら「優勝すること」だけが目標じゃなくてもいいんだよ。
私は、まずステージに立つこと自体が大きな挑戦だった。
大会に向けて目標を持つことで、普段の筋トレへの向き合い方も変わるよ！
フィジーク大会出場までの9ステップ
まずは、大会に出場するまでの全体像を確認しましょう。
① 出場する団体を選ぶ
② 大会日程を決める
③ 大会規定・カテゴリーを確認する
④ エントリーする
⑤ 減量・食事管理を進める
⑥ トレーニングを継続する
⑦ ポージングを練習する
⑧カラーリング・衣装・持ち物を準備する
⑨ 大会当日、ステージに立つ！
私自身も、基本的にはこの流れで準備を進めました。
大切なのは、大会直前にまとめて準備するのではなく、余裕を持って少しずつ進めることです。
大会までの準備スケジュール
私の経験を踏まえると、初心者には次のようなスケジュールがおすすめです。
| 時期の目安 | やること |
|---|---|
| 6〜4か月前 | 団体選び・大会日程の決定・減量計画 |
| 4〜3か月前 | エントリー確認・食事管理 |
| 2〜1か月前 | ポージング練習・サーフパンツ購入・カラーリング予約 |
| 1か月〜1週間前 | 仕上がり確認・持ち物や交通手段の確認 |
| 大会前日 | 荷物の最終確認・体調管理 |
| 大会当日 | 受付・準備・ステージ |
※これは準備の目安なので、原料に必要な期間は体脂肪量によって個人差があります。
エントリー開始やカラーリング予約時期も大会ごとに異なります。
特に減量については、余裕のないスケジュールを組まないことが大切です。
それでは、時期ごとに準備することを詳しく紹介します。
【大会6〜4か月前】出場する大会を決めよう
① 出場する団体を選ぶ
まずはどの団体の大会に出場するのかを決めましょう。
フィジーク大会には複数の団体があり、それぞれ大会の雰囲気やカテゴリー、ルールなどが異なります。
代表的な団体には、APF、マッスルゲート、JBBF、FWJ、BBJなどがあります。
団体選びで確認したいのは、次の項目です。
・初心者向けのカテゴリーがあるか
・出場資格や選手登録が必要か
・衣装やカラーリングの規定
・大会がどの地域で開催されるか
・エントリー費はいくらか
実際の大会映像をYouTubeで見て、「自分もこのステージに立ってみたい！」と思ったことがきっかけでした。
大会によってステージの雰囲気は違うので、過去の大会映像を見て比較してみるのもおすすめです。
👇 各団体の特徴や費用については、こちらの記事で比較しています。
② 大会日程を決める
出場したい団体が決まったら、次は大会日程を確認します。
私がおすすめしたいのは、大会日を先に決めて、そこから逆算して準備することです。
「もう少し筋肉がついてから……」「もっと身体が仕上がってから……」
そう考えていると、なかなか大会に出る決心がつかないこともあります。
私自身、大会日を決めたことで、日々のトレーニングや食事管理に対する意識が大きく変わりました。
ただし、現在の身体の状態によっては、減量に十分な時間が必要です。
大会日を決める際は、無理なく準備できるスケジュールかどうかも考えましょう。
自分が選んだ団体の大会日程と開催地がうまくマッチしない場合は第二候補の団体を探すと良いと思います。
③ 大会規定・カテゴリーを確認する
大会日程が決まったら、公式サイトで大会規定を確認します。
特に重要なのが、出場カテゴリーです。
団体によっては、初出場者向けのカテゴリーや年齢別のカテゴリーなどが用意されています。
ただし、名称や参加条件は大会によって異なるため、必ず公式情報を確認しましょう。
また、サーフパンツやカラーリングにも規定があります。
大会直前になって「カラーリングは指定の店舗しか使えなかった！」とならないよう、早めに確認しておくことが大切です。
【大会4〜3か月前】エントリーと減量を進めよう
④ 大会にエントリーする
出場する大会が決まったら、エントリー開始日を確認しましょう。
実は私も、初めて大会に申し込むときはかなり迷いました。
「身体が仕上がらなかったらどうしよう……」
「結局出場できなかったら、エントリー費がもったいないな……」
そんな気持ちがあったからです。
しかし、思い切ってエントリーしたことで、大会が一気に現実的な目標になりました。
「もう申し込んだんだから、やるしかない！」
そう思えたことで、トレーニングにもさらに力が入りました。
エントリーをギリギリまで後回しにするのはおすすめしません。
大会によっては、定員に達すると受付が終了してしまうことがあります。
実際に、人気の大会ではエントリー開始後、短時間で締め切られるケースもあります。
出場したい大会が決まったら、エントリー開始日をカレンダーに登録しておくと安心です。
また、申し込み時にはカテゴリーを間違えないように注意しましょう。
👇 私が実際に行ったAPFの登録・エントリー方法はこちら。
⑤ 減量・食事管理を進める
大会に向けた準備の中で、私が最も大変だと感じたのが減量です。
私自身は、約3ヶ月ちょっとで68kgから59kgまで減量しました。
ただし、必要な減量期間は現在の体重や体脂肪率、目標とする仕上がりによって変わります。
初めて大会に挑戦する場合は、無理な減量を避け、余裕を持って計画することをおすすめします。
PFCバランスを決める
減量では、まず自分がどれくらいカロリーを摂取するのか決めます。
そのうえで、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを考えましょう。
計算ツールや食事管理アプリなどを使うと便利です。
ChatGPTに身長・体重・体脂肪率などを入力して、摂取カロリーやPFCの目安を計算してもらう方法もあります。
平日の食事をある程度固定する
私が減量中に実践していたのが、平日の食事をある程度固定することです。
会社員として働きながら、毎日違う減量メニューを考えるのは意外と大変です。
そこで、朝・昼・夜の食事をある程度パターン化しました。
・毎日の食事で悩む必要がなくストレスを感じない
・カロリー計算がシンプルになりやりやすい
・体重が思い通りにならない時、原因を特定し、修正しやすい
もちろん、毎日完璧に同じ食事にする必要はありません。
私自身も、たまには外食を利用したり、休日は少しいつもと違う海鮮などを食べていました。
大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけることだと思います。
👇 私が実際に減量末期に食べていた食事は、こちらの記事で公開しています。
⑥ 減量中もトレーニングを継続する
減量が始まると、体重だけでなくトレーニングにも変化が出てきます。
私自身、減量が進むにつれて、扱える重量が低下し、特に印象に残っているのがベンチプレスです。
減量前：100kg → 減量後：90kg
約10kgも重量が落ちてしまいました。
当時は「筋肉まで落ちているんじゃないか？」とかなり焦りました。
しかし、減量中は食事量や体重が減ることで、トレーニング時のエネルギーも不足しやすくなります。
そこで「絶対に重量を落とさない」ことだけを目標にするのではなく、「できる範囲でトレーニング強度を維持すること」を意識しました。
有酸素運動についても、必ずしも毎日行う必要はありません。
食事量や体重の変化を確認しながら、必要に応じてウォーキングなどを取り入れる方法もあります。
【大会2〜1か月前】ポージングと大会用品を準備しよう
⑦ ポージング練習を始める
私が初出場で特に後悔したのが、ポージング練習の不足です。
どれだけ筋肉を鍛えていても、ポージングがうまくできなければ、ステージ上で身体を十分にアピールできません。
特にフィジークでは、肩幅や背中の広がり、ウエストの細さなど、身体の見せ方が重要になります。
私が実践していたのは、スマホで自分のポージングを撮影する方法です。
動画で確認すると、鏡を見ながらポーズを取っているときには気づかなかった姿勢のクセが分かります。
また、可能であれば大会経験者やポージング講師に見てもらうのもおすすめです。
ポージングは毎日少しずつ練習する
ポージングは、短時間でも継続して練習することが大切です。
例えば、筋トレ後に数分だけ練習する方法なら、忙しい会社員でも取り入れやすいと思います。
また、練習の際には自分が出場する団体の規定ポーズを確認しましょう。
団体によって求められるポージングが異なる場合があります。
⑧ カラーリング・サーフパンツを準備する
大会が近づいてきたら、カラーリングやサーフパンツの準備も進めます。
カラーリングの予約
フィジーク大会では、ステージ照明の下で筋肉の陰影を見せるために、カラーリングを行う選手が多くいます。
私がAPFの大会に出場した際は、公式指定サロンでカラーリングをしてもらいました。
実際にカラーリングをしてみると、身体の見え方がかなり変わったと感じました。
ただし、カラーリングのルールは団体によって異なります。
👇 私が実際に体験したカラーリングについてはこちら
※スプレーでのカラーリングが禁止されている団体（マッスルゲートなど）もあります。
その場合は日焼けサロンなどを利用して黒くしていく必要があるため、2ヶ月ほど前から通い始めるのがベストだと思います。
サーフパンツの準備
メンズフィジークでは、サーフパンツを着用してステージに立ちます。
私は初出場の際、VEATMのサーフパンツをメルカリで8,300円で購入しました。
新品だけでなく、中古品を探してみるのも選択肢の一つです。
ただし、サーフパンツには大会ごとの規定がある場合があります。
ただし、大会によって丈やデザインなどの規定が異なるため、購入前に確認しましょう。
また、購入したら実際に履いてポージング練習をしておくのがおすすめです。
普段のトレーニングウェアとサーフパンツでは、身体の見え方が意外と変わります。
👇 サーフパンツの選び方はこちらの記事で詳しく紹介しています
【大会1か月前〜前日】最終確認をしよう
大会が近づいてきたら、準備の最終確認を行います。
特に初出場の場合は、当日になって慌てないように、事前に必要なものを整理しておくことが大切です。
持ち物を確認する
大会当日には、サーフパンツや受付に必要な情報、飲み物、軽食、パンプアップ用品などを持参します。
ただし、持ち込み可能なアイテムや必要な書類は大会によって異なります。
交通手段・受付時間を確認する
大会会場までの移動手段も事前に確認しておきましょう。
特に遠方の大会に出場する場合は、交通機関の遅延なども考えて余裕のあるスケジュールを組むことをおすすめします。
また、大会によって受付時間や集合時間が異なるため、公式案内を見落とさないようにしましょう。
大会前日は体調管理を優先する
大会直前になると、少しでも身体を良く見せたいと思うものです。
しかし、急激な水分制限や塩分制限、慣れない食事方法などは体調不良につながるおそれがあります。
初めて大会に出場するなら、無理な調整をするよりも、体調を整えてステージに立つことを優先しましょう。
前日は荷物の確認を済ませ、できるだけ睡眠を確保することをおすすめします。
【大会当日】いよいよステージへ！
⑨ 大会当日の流れを確認する
いよいよ大会当日です！
大会によって多少異なりますが、私がAPFの大会に参加した際は、大まかに以下の流れでした。
受付 → 控え室 → 食事・着替え → パンプアップ → ステージ → 退場
初めての大会では、受付方法や控え室の使い方など、分からないことも多いと思います。
私自身も、初出場ではかなり緊張しました。
しかし、スタッフの案内を確認し、分からないことがあれば質問すれば大丈夫です。
大会当日の詳しい流れや持ち物については、別の記事でまとめています。
初出場の人は、大会前に一度読んでおくことをおすすめします！
👇 実際にAPFに出場した際の受付からステージまでの流れはこちら。
初めてのフィジーク大会で後悔したこと3選
実際に大会に出場してみると、「もっと早く準備しておけばよかった」と感じることがありました。
ここでは、私が初出場で特に後悔したことを3つ紹介します。
ポージング練習を後回しにしてしまった
一番の反省点は、ポージング練習の不足です。
減量や筋トレに集中するあまり、ポージングの優先順位が低くなっていました。
しかし、実際にステージに立ってみると、ポージングの重要性を強く感じました。
これから大会に出場する人には、早い段階から練習することをおすすめします。
エントリー開始日を確認していなかった
出場する団体と大会は決めており、エントリーの締切日も把握していました。
しかし、エントリー開始日をしっかり確認していなかったことが失敗につながりました。
「締切日までに申し込めば大丈夫だろう」と考え、エントリー開始から約2週間後に公式サイトを確認したところ、すでに定員に達して受付が終了していたのです。
結局、別の日程の大会に変更することになり、それに合わせて立てていた減量スケジュールも崩れてしまいました。
この経験から、エントリーは締切日だけでなく、開始日を確認することが重要だと痛感しました。
人気の大会では、締切日を待たずに定員に達することもあります。
出場したい大会が決まったら、エントリー開始日をカレンダーに登録し、できるだけ早めに申し込むことをおすすめします。
パンプアップ用品を事前に試していなかった
私が最初に購入したトレーニングチューブは、少し短めのタイプでした。
実際に使ってみると、種目によってはもう少し長いもののほうが使いやすいと感じました。
大会当日に初めて使うのではなく、事前に自宅やジムで試しておくことをおすすめします。
また、会場によってパンプアップできるスペースが限られる場合もあります。
狭いスペースでも使いやすい道具を準備しておくと安心です。
長めのチューブで使いやすかったものがこちらです
まとめ：初めてのフィジーク大会は、準備を一つずつ進めよう！
今回は、初めてフィジーク大会に出場する方向けに、大会準備の流れを9ステップで紹介しました。
最後に、もう一度振り返りましょう。
① 出場する団体を選ぶ
② 大会日程を決める
③ 大会規定・カテゴリーを確認する
④ エントリーする
⑤ 減量・食事管理を進める
⑥ トレーニングを継続する
⑦ ポージングを練習する
⑧カラーリング・衣装・持ち物を準備する
⑨ 大会当日、ステージに立つ！
脳筋さん、最初は何から始めればいいのか全然分からなかったですけど、全体の流れがかなり分かりました！
まずは自分が出てみたい大会を探してみます！
私も初めて大会に出る前は、「本当に自分がステージに立っていいのかな？」と不安だったよ。
でも、実際にエントリーして、減量して、ポージングを練習して……と一つずつ準備していくことで、少しずつ大会が現実になっていった。
大会に出ると、普段の筋トレだけでは経験できないこともたくさんある。
もちろん、減量はラクではないし、仕事をしながら準備するのも大変だった。
それでも、実際にステージに立ったことで、「挑戦してみてよかった」と感じることができたよ！
もし今、「いつかフィジーク大会に出てみたい」
と思っているなら、まずは興味のある団体や大会の日程を調べるところから始めてみてください。
この記事が、初めてフィジーク大会に挑戦する方の参考になれば嬉しいです！
一緒に筋トレを楽しみながら、理想の身体を目指していきましょう！
今日の格言：ロベルト・バッジョ（イタリアのサッカー選手）
「今を戦えない者に次とか来年とかを言う資格はない。」
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