こんにちは、脳筋リーマンです！
社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！
最近、筋トレが楽しくてジムに行く回数を増やしたいんです。
でも、妻と過ごす時間も減りそうで……。どう両立すればいいんでしょうか？
筋トレにハマると、もっと鍛えたくなるよね。
ただ、自分の予定だけで通う回数を増やすと、家のことや二人の時間に影響することもある。
まずは、お互いに無理のない通い方を考えよう！
筋トレを続けていると、「もう1日ジムに行きたい」「休日もトレーニングしたい」と思うことがあります。
一方で、仕事を終えて帰宅してからは、家事もあればパートナーと過ごす時間もあります。
私自身、結婚生活を送りながら筋トレを続け、大会にも挑戦してきました。
好きなことだからこそ長く続けたい。そのためには、トレーニングの内容だけでなく、家庭の中でどう時間を使うかも考える必要があります。
この記事では、既婚の会社員が筋トレと家庭を両立するために、意識したい5つの工夫を紹介します。
・ジムの予定を相談するときに決めておきたいこと
・家事とお互いの自由時間を両立する考え方
・忙しい生活に合わせて、ジムの通い方を見直す方法
筋トレと家庭の両立は「何が負担なのか」を知ることから
「またジムに行くの？」と言われると、筋トレそのものを否定されたように感じるかもしれません。
でも、気になっているのは別のことかもしれません。
- 夕食の準備をした後で、帰宅が遅くなると知らされた
- ジムに行っている間の家事が、自分に偏っている
- 休日に二人で過ごす時間が減った
- 相手には趣味の時間があるのに、自分は休めていない
理由が違えば、必要な話し合いも変わります。
「筋トレは健康にいいから」と説明する前に、何が負担になっているのかを聞いてみましょう。
例えば、「ジムに行く曜日や帰る時間で、困っていることはある？」と具体的に聞くと、見直すポイントを話しやすくなります。
筋トレを嫌がられていると決めつけていましたけど、急に予定を変えていたことが気になっていたのかもしれませんね。
そうかもしれないね。ただ、理由は聞いてみないと分からない。
まずは相手の話を聞くところから始めよう。
① ジムの予定は、曜日だけでなく帰宅時間まで相談する
自分の中では「いつものジム」でも、パートナーには予定が伝わっていないことがあります。
特に、夕食や休日の予定に関わる日は、出かける直前の報告では調整しにくくなります。
あらかじめ、次のような内容を相談しておくと分かりやすくなります。
- 週に何回くらい通いたいか
- どの曜日・時間帯に行くか
- 移動や着替えも含めて、何時に帰るか
- 予定が変わったときは、いつ連絡するか
例えば、「水曜日は仕事帰りにジムへ行って、20時頃に帰る予定」と伝えれば、相手もその日の予定を立てやすくなります。
② 家事は「ジムに行くための交換条件」にしない
「掃除をしたから、ジムに行ってもいいよね？」
そんなふうに、家事を趣味の時間と交換するものとして考えてしまうことがあります。
ただ、家事は二人の生活を回すために必要なことです。
ジムに行く日も行かない日も、どのように分担するかを話しておくことが大切です。
例えば、次のように具体的に決めてみましょう。
- ジムに行く日の夕食はどうするか
- 食器洗いや洗濯は、誰がいつ行うか
- 帰宅が遅くなった場合、担当する家事をどうするか
- 買い出しなど、休日に必要な用事をいつ済ませるか
「できる方がやる」だけだと、気づいた方に負担が偏ることもあります。
自分のトレーニング時間だけでなく、その間に誰が何をしているかまで考えてみましょう。
自分用の筋トレ飯も、準備と片付けまで考える
筋トレや減量のために、家族とは別の食事を用意することもあると思います。
その場合も、食材の購入、調理、保存、洗い物まで含めて考えておきたいところです。
自分のこだわりで食事を分けるなら、追加の手間を当然のように相手へ任せないことが大切です。
私は鶏むね肉の調理にサラダチキンメーカーを使っています。下準備や洗い物は必要ですが、繰り返し食事を用意するための方法として活用しています。
③ 自分のジム時間と同じように、相手の自由時間も確保する
自分は仕事帰りや休日にジムへ行ける。
一方で、パートナーは家事や用事に追われ、ゆっくり過ごす時間が取れていない。
そんな状態では、予定を共有していても不満が残ってしまいます。
筋トレを続けたいなら、相手にも、自分のために使える時間があるかを考えましょう。
その時間は、運動や勉強のような活動である必要はありません。
友人と出かける、好きなドラマを見る、家で何もせず休む。どれも大切な過ごし方です。
例えば、休日ならこんな相談ができます。
- 午前は自分がジムへ行き、午後は相手が自由に過ごす
- 相手の外出中に、自分が担当する家事を済ませる
- 二人で過ごす時間を先に決め、その前後に趣味の予定を入れる
時間を分単位で同じにすることより、どちらか一方だけが我慢していないかを確認することが大切です。
お互いに好きなことや休む時間を持てる方が、趣味も続けやすいと思うよ。
④ 筋トレや食事の価値観を押しつけない
自分が筋トレを楽しんでいると、パートナーにも良さを伝えたくなるものです。
「一緒にジムへ行ってみない？」と誘うこと自体は悪いことではありません。
ただ、断られた後も繰り返し誘ったり、相手の体型や食事を勝手に評価したりするのは避けたいところです。
- 相手が望んでいないのに、体型について指摘する
- 食べているものを見て「脂質が多い」と注意する
- 筋トレをしない時間を、無駄だと決めつける
- 自分と同じ減量メニューを求める
自分にとって大切な習慣でも、相手が同じように楽しむとは限りません。
興味を持ってくれたら話す、一緒にやりたいと言われたら考える。そのくらいの距離感でも十分です。
⑤ ジムの時間帯・頻度・滞在時間を見直す
筋トレと家庭を両立するには、「もっと時間を作る」だけでなく、今の通い方を見直す方法もあります。
例えば、次のような選択肢です。
| 通い方の工夫 | 確認したいこと |
|---|---|
| 仕事帰りにジムへ寄る | 帰宅が遅くなることで、夕食や家事に影響しないか |
| 休日の午前中に行く | 相手の予定や、自分の睡眠時間と両立できるか |
| 1回の滞在時間を短くする | 種目を詰め込みすぎていないか |
| 忙しい週は回数を調整する | 仕事や家庭の予定に無理が出ていないか |
仕事帰りのジムは、帰宅後にもう一度出かける移動を減らせる場合があります。
ただし、帰宅が遅くなることに変わりはないため、すべての家庭に合う方法ではありません。
自分が通いやすいかと、家庭の予定に合っているかの両方で考えましょう。
大会に挑戦するときは、時間・食事・費用も早めに相談する
普段の筋トレから一歩進んで、大会を目指したくなることもあると思います。
私もフィジーク大会に出場しましたが、準備はジムに通うことだけではありませんでした。
食事管理やポージング練習に加え、衣装の購入、遠征の手配なども必要でした。
大会を目指すなら、申し込む前に次のようなことを共有しておくと、生活への影響を考えやすくなります。
- 大会の日程と、準備に取り組む期間
- トレーニングや練習に使いたい時間
- 普段の食事や外食に関わること
- 参加費や遠征費などの予算
- 家族の予定と重なっていないか
「大会のためだから仕方ない」と、相手の負担を当然にしないことも大切です。
応援や手伝いをお願いしたい場合は、何をお願いしたいのか具体的に伝え、相手の都合も聞きましょう。
大会の予算については、私が初出場で実際に使った費用をこちらにまとめています。
まとめ｜お互いの時間を大切にしながら、筋トレを続けよう
筋トレと家庭を両立するために、意識したい工夫を5つ紹介しました。
- ジムの曜日と帰宅時間を、事前に相談する
- 家事の分担を具体的に決める
- 相手の自由時間も確保する
- 筋トレや食事の価値観を押しつけない
- 生活に合わせて、通い方や滞在時間を調整する
大切なのは、相手に不満を言わせないことではなく、二人が納得できる続け方を考えることです。
仕事や生活の状況が変われば、ちょうどよいジムの頻度や時間帯も変わります。
一度決めて終わりにせず、負担が出てきたら相談し直していきましょう。
「どうすればジムに行けるか」ばかり考えていました。
まずは、今の通い方で困っていることがないか聞いてみます！
それがいいね。自分の筋トレも、相手の好きなことも大切にしたい。
二人の生活に合う方法を見つけて、長く楽しんでいこう！
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