減量・食事

減量中は何を食べればいい？フィジーク大会に向けて3ヶ月で9kg減量した会社員が、実際に食べて助かった食べ物7選を紹介！鶏胸肉・じゃがいも・オートミール・串だんごなど、満腹感や栄養バランスを意識したおすすめ食材と食べ方を解説します。

初めてのフィジーク大会まで残り1ヶ月。仕事と筋トレを両立する会社員が、当時の体の変化と1日の食事メニューを公開。減量終盤に強く感じた空腹・疲れ・トレーニング重量の低下を、実体験から振り返ります。

減量中でも外食は楽しめます。カロリーや主菜、トッピングの選び方を解説し、すき家・大戸屋・回転寿司・サブウェイのおすすめメニューを紹介。外食で食べすぎた日の考え方や、冷凍宅配弁当という選択肢もまとめました。

初めてのAPFフィジーク大会に向けて、会社員が減量に挑戦。体重67kgから最初の2か月で約2kg減った経過を、比較写真とともに紹介します。当時の食事メニュー・PFC・筋トレ内容に加え、体重の停滞や食欲に悩んだ実体験もまとめました。

鶏むね肉・納豆・キムチ・卵で作る「筋肉丼」のレシピを紹介。忙しい会社員が取り入れやすい作り方、カロリー・PFC、1食の費用目安をまとめました。増量・減量に合わせた分量の調整例や、味を変えるアレンジも紹介します。