こんにちは、脳筋リーマンです！
社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！
筋トレって、ジムに入って、プロテインを買って、ウェアもそろえて……結構お金がかかりそうですよね。
最初から全部そろえなくても大丈夫だよ！今振り返ると、「こうすれば費用を抑えて始められるな」と思う方法がいくつもあるんだよね。
今ではフィジーク大会に出るほど筋トレにハマり、ジム代や食事、トレーニング用品など、趣味としてお金を使っています。
ただ、筋トレを始めるときから、あれもこれも買いそろえる必要はありません。
まずは費用を抑えて始めてみる。そして「もっと続けたい」「こんなトレーニングもしたい」と思ったときに、自分が必要だと感じるものにお金をかければ十分です。
この記事では、私の経験をもとに、筋トレにかかる費用を抑えて始める方法を紹介します。
・お金をかけすぎずに筋トレを始める方法
・食事やトレーニング用品の出費を抑える考え方
・固定費を見直して筋トレの予算を作る方法
筋トレを安く始める3つの方法
① 自重トレ・公園・公営ジムを活用する
筋トレを始める場所は、会員制のジムだけではありません。
「続けられるか分からない」「毎月の会費が負担になる」という場合は、まず自宅や公園、公営ジムを候補にしてみましょう。
| 始め方 | できることの例 |
|---|---|
| 自宅で自重トレ | 腕立て、腹筋、スクワットなど |
| 公園を活用する | 鉄棒で懸垂、平行棒でディップス |
| 公営ジムを利用する | マシンを使った筋トレ、フリーウェイト |
自宅で始めてみて「もっと器具を使いたい」と感じたら、公営ジムを試す。
さらに通いやすさや設備にこだわりたくなったら、月額制のジムを検討する。
そんな始め方もできます。
② プロテインやサプリを買う前に、普段の食事を見直す
SNSなどを見ていると、プロテインやさまざまなサプリを使っている人が目に入ります。
しかし、筋トレを始めたからといって、同じものを全部買う必要はありません。
まずは普段の食事を振り返り、肉・魚・卵・大豆製品などを食べているか確認してみましょう。
何が足りているか分からないまま買い足すと、食費に加えてサプリ代も増えてしまいます。
また、食費を抑えつつ、筋肉も大きくしたいときに候補になるのが、鶏むね肉を使った自炊です。
購入する量や価格によっても変わりますが、自炊に取り入れる食材や作り方を工夫することで、食費を見直せます。
鶏むね肉を使った食事の一例として、こちらの記事で丼の作り方を紹介しています。
また、ふるさと納税を利用している方は、普段の食事に使う肉や魚を返礼品に選ぶ方法もあります。筋トレをしている人向けに、おすすめの返礼品をこちらの記事で紹介しています。
筋トレをするなら、プロテインも必須だと思っていました……。
まずは普段の食事を確認してみよう！
買うものを増やす前に、今の食事で工夫できることを探してみてね。
③ 形から入りすぎず、ギアは必要になってから買う
お気に入りのウェアや道具があると、筋トレが楽しみになることもあります。
ただ、費用を抑えて始めたいなら、最初から高価なブランド品をそろえる必要はありません。
まずは手持ちの服や靴を確認し、利用する施設のルールに合ったものを用意しましょう。
特にベルトやパワーグリップなどは、使う種目や困っていることがはっきりしてから検討しても遅くありません。
まずは手持ちのものを活用し、続ける中で必要なものを足していく。
この順番なら、出費を抑えながら自分に合う道具を選べます。
道具は、使う目的が分かってから選ぶと失敗しにくいよ。
「今の自分に必要かな？」と考えてから買おう！
トレーニングを続ける中で道具が気になってきたら、こちらの記事も参考にしてください。ジムで使う道具の役割や、選ぶときのポイントを紹介しています。
続けたくなったら、筋トレに使える予算を作ろう
筋トレを続けるうちに、「ジムに通いたい」「道具を買いたい」と思うこともあるでしょう。
そんなときは、スマホ代や使っていないサブスクなど、毎月の支出を確認してみてください。私自身も、スマホの料金プランを見直して支出を減らしました。
楽しみにしているものまで無理に削る必要はありません。
使っていないサービスや、今の使い方に合わない契約を見直すことから始めてみましょう。
まとめ｜まずは費用を抑えて、筋トレを始めてみよう
筋トレを始めるために、最初から高いジムやウェア、サプリをそろえる必要はありません。
・自重トレ・公園・公営ジムを活用する
・プロテインやサプリを買う前に、普段の食事を見直す
・手持ちのものを活用し、ギアは必要になってから買う
続ける中でジムや道具にお金を使いたくなったら、固定費を見直して予算を作る方法もあります。
私も今では、筋トレにお金を使うことを楽しんでいます。
でも、始める段階から同じようにお金をかける必要はありません。まずは自分の予算でできる方法を選び、筋トレを生活に取り入れてみてください。
今日の格言 小林一三（東急阪神東宝グループの創始者）
「金がないから何もできないという人間は、金があってもなにも出来ない人間である」
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