減量中でも休日を楽しみたい！私が実践しているストレスをためない4つの過ごし方

こんにちは、脳筋リーマンです！

社会人になってから筋トレを始め、サラリーマン生活と並行して理想のカラダを追い求める毎日を送っています！

「減量中は、好きなものを自由に食べられない」

そう考えると、休日の外出まで消極的になってしまうことはありませんか？

食事管理と筋トレだけで毎日が終わってしまうと、減量期間そのものが「早く終わってほしい時間」になりがちです。

私も、我慢することばかりに意識を向けず、減量に取り組みながら生活を楽しむことを大切にしています。

この記事では、実際に訪れた場所を交えながら、私が取り入れている5つの楽しみ方を紹介します！

減量期はやることがない？食事以外にも楽しみを広げてみる

休日の予定を考えるとき、外食やカフェ巡り、食べ歩きなど、「おいしいものを食べること」が中心になっている人もいると思います。

だからこそ、減量を始めると「休日に何をすればいいんだろう」「楽しみが減ってしまった」と感じることもありますよね。

ただ、減量中だからといって、お出かけや外食をすべて我慢する必要はありません。

食べるものを選んで外食したり、お弁当を持って公園へ出かけたり。サウナや自然散策など、食事以外の楽しみを取り入れる方法もあります。

私が実際に楽しんでいるのは、次の4つです。

過ごし方	楽しむための工夫
ヘルシーなお店探し	食事管理に取り入れやすいメニューを探し、新しいお店や味を楽しむ
自作弁当でピクニック	食材や量を自分で調整し、外で食べる楽しみを作る
サウナ・マッサージ	自分へのご褒美として、ゆっくり過ごす時間を作る
自然スポット巡り・食べ歩き	景色や散策を楽しみ、食べるものや量も工夫する

大切にしているのは、食べる楽しみも残しながら、食事以外の楽しみを増やすことです。

ここからは、それぞれどのように楽しんでいるのか、実際の写真を交えて紹介します！

① ヘルシーなお店を探して、外食を楽しむ

減量中の楽しみの一つが、食事管理をしながらでも利用しやすいお店を探すことです。

探してみると、普段ならあまり注目しなかったお店が意外とたくさんあり、新しい発見があります。

私も、サラダボウルを提供するお店やヴィーガン料理のお店など、減量をきっかけに気になったお店へ足を運んでいました。

いつもと違う食材の組み合わせや味付けを楽しめるのも、外食ならではの魅力です。

「減量中だから外食できない」ではなく、「今の自分でも楽しめるお店を探してみよう」と考えると、お店選びそのものが休日の楽しみになります。

② 自作弁当を持って、公園でピクニックする

いつも同じ場所で、同じような減量食を食べていると、少し飽きてしまうこともありますよね。

そんなときの気分転換に取り入れているのが、お弁当を持って公園へ出かけることです。

自分で作れば、食材や量を調整しやすく、外出先で何を食べるか悩まずに済みます。

私が作ったのは、サラダチキンサンド。食パンにサラダチキン・トマト・アボカド・きゅうり・レタスを挟みました。

凝ったお弁当を作らなくても、普段食べているものを弁当箱に詰めるだけで十分です。

家の中から公園へ場所を変えるだけでも、いつもの食事がお出かけの楽しみになります。

レジャーシートを広げてのんびりしたり、食後に公園を散策したり。食事の前後も含めて、ゆっくり過ごせるのもいいところです。

私が普段のサラダチキン作りに使っているのが、サラダチキンメーカーです。使い方や仕上がり、使って感じたメリット・デメリットは、こちらの記事で紹介しています。

👇 サラダチキンメーカーを実際に使ったレビューはこちら

PRISMATEサラダチキンメーカーを3年以上使ったレビュー｜食費・使い方・デメリット

PRISMATE（プリズメイト）のサラダチキンメーカーを3年以上使った会社員が本音でレビュー。しっとりした食感や使い方、調理時間・容量・洗い物などのデメリットを紹介します。市販品との費用比較や、本体代の元が取れる食数も条件付きで試算しました。

kinniku-daisuki.com

2026.01.12

③ サウナやマッサージで、ゆっくり過ごす

食事以外の楽しみとして、私はサウナにも行きます。

減量中は、食事や体重のことばかり考えてしまいがちです。だからこそ、トレーニングや食事管理から少し離れ、ゆっくり過ごす時間も作っています。

また、頑張っている自分へのご褒美として、サウナの後にマッサージへ行くこともあります。

「おいしいものを食べる」以外にも、自分が楽しみにできる予定があると、休日の選択肢が広がります。

私にとってサウナは、汗を出して体重を落とすためではなく、趣味として楽しむものです。

長く入ることを目標にせず、体調を優先し、水分補給や休憩を取りながら無理なく利用しています。

④ 自然スポットを巡り、食べ歩きも楽しむ

気分転換をしたいときは、自然のある場所へ出かけることもあります。

景色を眺めたり、写真を撮ったり、周辺を散策したり。食べることだけを目的にしなくても、楽しめることは意外とあります。

散策していると自然に歩く機会も増えますが、消費カロリーにこだわるより、まずは景色やその場の雰囲気を楽しむようにしています。

食べ歩きも、選び方や量を工夫して楽しむ

減量中でも、食べ歩きを完全になくす必要はないと私は考えています。

例えば、比較的脂質の少ない和菓子を選んだり、一緒に行く人とシェアしたりして、食べるものや量を工夫しています。

食べ歩きをする日は、前後の食事も含めて一日の内容を考えます。ただし、食べた分を取り戻そうと極端に食事を抜くのではなく、普段の食事計画の中で調整するようにしたいところです。

景色を楽しむ時間も、食べる時間も大切にしながら、自分の減量計画と両立できる過ごし方を探す。

私にとっては、これも減量中の楽しみ方の一つです。

減量中の休日も、我慢だけで終わらせない

減量中だからといって、すべての休日を同じように過ごす必要はありません。

外食を楽しみたい日はお店を探す。食事を自分で用意したい日はピクニックにする。ゆっくりしたい日は温浴施設へ行く。

その日の体調や気分に合わせて、過ごし方を選べばよいと思います。

また、大会が近い時期と、まだ余裕のある時期では、食事や外出の自由度も変わります。

無理に予定を詰め込まず、休みたい日は家で過ごすことも含めて、自分が楽しめる範囲を見つけたいですね。

まとめ｜減量中も、楽しめる休日を作ろう

今回は、私が減量中に取り入れている4つの楽しみ方を紹介しました。

減量は、食事を調整する場面が多いからこそ、楽しみまで全部なくしてしまうともったいないと思います。

私自身、減量を続けながら、休日も楽しめる過ごし方を探しています。